Day18~Day31_低於基礎代謝是危險的(104.8kg 106.6kg)
經過了兩周，我這邊先提供這兩周的數據
Day18~Day25(104.8kg~108kg)
承上篇(以補充菜單)低於基代的極端吃法，就在Day19~21開始，該來的還是來了，我開始掉頭髮，我的肌力訓練狀態都是停滯的，進步非常緩慢。並且因為想省錢，改用大豆分離蛋白，這是一種很會吸水的蛋白粉，除了不容易泡開，結合猛健樂停滯在體內時間會更長。一次喝兩份，一天兩杯，連喝五天，直接便祕。Day19~Day21號開始每天體重多0.2公斤，就在Day22號當天我感覺身體快要不行了，體重來到了105.5kg，雖然每天都喝水4000，但還是開始出現姿勢性低血壓，也抽不到血，很顯然水分也不足，所以當天即時先去換了血壓藥，並停止飲用大豆蛋白，並執行兩天滿足TDEE的補碳，跟各位說明，其實這就是節能模式的表現，伴隨缺水導致姿勢性低血壓(血壓藥控制下120節能後110)，這顯示猛健樂即便緩釋GLP1跟GIP，只是蓋過飢餓的訊號，「GIP在空腹時與阿法細胞受體結合的升糖作用」，還是受制於身體對能量的調控機制，無法滿足基礎代謝的需求，下視丘就會「開啟節能模式」並「閉鎖脂肪的調度」。一切的能耗以內臟能維持最低運作為主，將一切如毛髮，指甲，肢體動作等「奢侈品」的消費都截斷。
Day22~Day26(108kg~106.6kg)
於是我開始嘗試進行了兩天的滿足TDEE的補碳，70%~80%都是原形澱粉，也偷偷夾帶一些想吃的餅乾與米漢堡，實際上超補了些許，每公斤補到2.2~2.5克，因為原形食物熱量不高，所以吃不了那麼多就找高熱量的東西來吃，加上便祕還是沒解決，同時因為糖元會夾帶水，Day26的時候體重回身到了108kg，有時晚上會到109kg，但我知道那是水分與糞便，並且體脂肪測量都在31左右所以還好，但每天還是很焦慮，因為不知道甚麼時候才會退下來，會退多少
Day26~Day31
後來每餐都搭配醫生開的氧化鎂，逐餐推進，最終花了11天才解開，後面這七天我飲食作了以下調整：
早餐：一杯60公克蛋白粉，搭配一份白飯_500大卡
午餐前重訓：平均每日訓練總量8500kg
午餐：一塊雞胸肉，一份便利商店健康G肉餐盒，外加一份堅果，一份花椰菜_850大卡
(並根據身高體重，搭配兩種綜合維他命，肌酸跟OMEGA3以及黑種籽油與奶薊草)
下午:一杯60公克蛋白粉_240大卡
晚餐：一塊雞胸肉，一顆地瓜，外加一分堅果_550大卡
總熱量：約2140卡
猛健樂劑量：2.5mg
實測結果：補碳後沒有立即感受到紅利，約到Day28也就是補碳後約一周才回復，最後四天力量回來了，如肩推也從20做不完四組8下加到22.5並完成四組八下，隨著訓練量回升，以及節能模式的終結，體重也終於開始下降，低於基礎代謝與兩周就開始出現狀況，回復需要一到兩周，但休止期掉髮卻要三到六個月，所以1550大卡宣告失敗，我們接下來看看這波體重要多久才能回到104.8kg。
小結：因為猛健樂依舊關閉了食慾噪音，所以接下來我想嘗試碳循環，這段時間雖然回復正常了，但減脂的策略還是必須考慮胰島素的消長，並控制空腹時長以增加燃脂的窗口，並且這段時間雖然吃到基礎代謝，但猛健樂與原型食物的關係，消化來不及，如能替換成某些高熱量的食物可能會更輕鬆，另外就是纖維量太少了，也不建議大家這樣吃或規劃，下周我會提出較為健康的版本，兩周後見。
猛健樂的三個角色
回到為甚麼會想要測試低於基礎代謝的方式，主要是因為我第二第三個月都屬於停滯不前的狀態，使用猛健樂初期，會以飢餓感為主要依據，一開始我認為這是猛健樂的主要功能，似乎一旦消失就增加劑量，但增加至7.5mg之後，實際獲得的是連續兩周的腸胃炎及嘔吐，一次腸胃炎就五天無法正常進食，只能吃吐司，運動飲料，除了脫水，體脂肪並沒有顯著變化，於是跟醫生討論並接受建議先停兩周猛健樂，再以5mg重新施打，意外發現，原來5mg就夠了，而且到了實驗第四周，已經降為2.5mg，我開始覺得猛健樂是有他的角色，但不是無視身體機制的神藥，相對的，理解猛健樂角色是甚麼，如何協作，我想，嘗試猛健樂的可以這樣理解看看:
1.慢性發炎的緊急滅火器
初期直接減少進食，甚至斷食，這時身體處理發言帶來的益處，大過各種斷食引發的缺點，並且這些所謂的缺點也是長時間斷食才會引起，所以為甚麼推薦胰島素阻抗嚴重的人使用猛健樂，在這段期間，GLP1與GIP偕同的作用是最明顯的，最起碼，先滅火先改善發炎，改善睡眠，我們才有條件回到一個能正常減重能運作的身體狀態。
2.食慾噪音的等化器
GLP-1直接抑制食慾，GIP讓能量切換順暢，越平滑的過度能量系統，就越不容易感到飢餓，並且可維持較低的劑量(如果你的目的是控制飢餓感)。
所以我在調整各種飲控策略的時候，幾乎是無痛接軌，沒有甚麼過度的痛苦。我認為搭配168，211都是很輕鬆的事。
3.24H運營的脂肪物流倉
由於猛健樂即是緩釋型的GLP1跟GIP，可理解為24H的「虛擬進食」，脂肪細胞會不斷的獲得血流，變成24H運營的脂肪物流倉
原本由於進食才會將資源分配給脂肪的狀況，變成隨時都有人進出脂肪細胞，等於GIP脂肪盜賊集團將倉庫路鋪好並且隨時能用。
此外由於脂肪細胞能量穩定，下視丘壓制體重的閾值會變寬，對於節能模式的警報器會比較沒那麼敏感，能源的過度也會更平滑。
有時候你不感覺餓，但突然就打哈欠了，這也顯示如果血糖控制得宜，那麼飢餓將會是可自控的，並且要利用此機制，留設稍長的空腹時間
讓猛健樂的物流效能發揮，但切勿低於基代避免引發節能。也且勿飲酒或吃會導致發炎的食物，盡量保持乾淨少調味多喝水。
(我前兩周確實感受到體重的下降與估計值差不多，直到引發節能模式就停止)
猛健樂無法防禦的範圍
猛健樂的成分其實只是兩個腸泌素，他的層級遠低於下視丘，根據我的實測，他也有許多做不到的事情
1.他打不過血糖巨浪:
胰島素阻抗，血糖衝太高時，當能夠存儲的細胞都拒絕胰島素的時候，胰島素事實上還沒完全退場，一直到消耗殆盡時，升糖的機制才能作用，此時大概率血糖已低於安全值，，無法調控巨大的血糖波動，大腦會提醒你要吃東西。同樣的GIP也受制於這個機制，當然這邊說的是一直保持5mg劑量的客家打法，5mg就是有跟正常人一樣也會有極限，如果提高劑量，也會改善食慾，但也必須承受腸胃堵住的負面效應。我的體感是，只要某一餐是糖份超量的，例如正餐吃蛋糕奶昔，猛健樂也無法保證你下一餐依舊不餓，即便一開始首劑效果最強的時候也一樣。
2.他打不過多巴胺:
猛健樂針對飽足感，與能量調度都有顯著功效，但他不是抑制多巴胺的激素，正常減重時我會喝無糖可樂當作減重時的小確幸，但很容易不想喝水，使用猛健樂時，我有段時間很長吃速食，同樣也是很難克制下一餐的慾望，尤其當我還認為他應該會幫我抑制胰島素阻抗吧的想法還在時。
3.他打不過下視丘:
最後這當然是顯而易見的，1550大卡，還是引爆了節能模式，家裡著火跟脂肪倉庫監守自盜，是兩個完全不同的緊急強況
不要跟下視丘作對是身為激素的本分，也是我們保持身體健康的最低限度，這邊請AI翻了幾篇論文:
Energy Availability bodybuilding deficit 30%
Garthe elite athletes weight loss rate
Helms JISSN bodybuilding recommendations
學界給健美族群的「脂肪燃燒甜點區」就是 TDEE 的 20% – 30%。
以我的TDEE 3300 大卡來看，赤字 1000 大卡（即吃2300大卡）是脂肪燒最快且指甲最不容易皺、力量最不掉的極限點。
所以我已經改回 2100左右(BMR)，大概是落在TDEE的30%作為熱量缺口的科學紅線上。
結論
下視丘最大，不要吃低於基礎代謝，減重最好為TDEE的20%~30%，在猛健樂的幾個主要實驗中也基本以每日赤字500為基礎，想快就必須時時檢視自己的身體狀況，理解常人與運動員的減脂策略，進而找到最適合自己的方式。就跟健身時地心引力最大是一樣的道理，要用猛健樂，前一個月放心順應他，但第二個月開始，健身算熱量就是少不了的功課，下一篇再跟大家說水與蛋白質的補充在這段期間多重要，為甚麼身邊減肥成功的人都說要多喝水，那麼，兩周後見。
補充:激素並沒有自己的意識
暫停使用一般擬人化的描述方式，所有的細胞並沒有自己的”意識”，一切都是人體這部設計好的生化機器在運作，由下視丘對身體狀況監測，傳遞指令給腦垂腺分泌促激素到各腺體再行分泌各種化學激素如，胺類，肽類 ，醇類等也都有各自的作用速度與傳遞方式。至於酶，肉鹼，肌酸等就偏向可以與不同腺體共用的工具。
補充:腸泌素系統，能量調度與資源分配路徑
當養分進入消化道，這套系統會立即接管全身的資源分配，透過一系列生化訊號確保能量的儲存、利用與系統穩定。腸泌素除了猛健樂中的GIP與GLP-1，還有OXM、PYY、GLP-2等等的，當食物從胃部進入小腸後，會依序經過：
十二指腸:接收膽汁與胰液
空腸:主營養吸收
迴腸:是小腸末端，負責吸收剩餘營養
大腸:包含盲腸、結腸、直腸，負責吸收水分與形成糞便
其中GIP 與 GLP-1 的產生時機與作用位置如下：
(一)產生位置
GIP (葡萄糖依賴性胰島素促泌多肽)：
產生地點： 主要在 十二指腸 與 空腸 的 K 細胞。
觸發機制： 食物一離開胃，進入小腸前端，K 細胞感應到糖類與脂肪就立刻分泌。負責在第一時間告訴胰臟快準備分泌胰島素。
GLP-1 (類葡萄糖胜肽-1)：
產生地點： 主要在 迴腸 與 大腸 的 L 細胞。
觸發機制： 當食物移動到小腸中後段（甚至進入大腸）時，L 細胞才會大量分泌。負責延長飽足感、煞住胃的排空速度，並持續穩定血糖。
(二)作用機制
1. 進食流率管理 (胃腸道受體)
GIPR (感應啟動)： 於十二指腸與空腸前端感應葡萄糖與脂肪分子。K 細胞在進食初期即釋放 GIP，優先啟動遠端器官（如胰臟、脂肪組織）的代謝預備動作，作為能源輸入的前哨訊號。
GLP-1R (流速回饋)： 當食糜推進至迴腸與大腸，L 細胞釋放 GLP-1 活化胃部平滑肌及迷走神經受體。此路徑會增加幽門括約肌張力並降低胃竇收縮頻率，使胃排空速率減緩 約 30-50%。這確保營養進入血液的速度平滑化，防止血糖劇烈波動。
2. 營養去路與指令發送 (胰臟受體)
β 細胞 (合成路徑活化)： GLP-1R 與 GIPR 協同作用。當血糖濃度超過 約 70 mg/dL 的臨界點時，兩者會誘導胞內 cAMP 堆積，大幅提升胰島素囊泡的釋放效率（Incretin Effect）。胰島素隨即發送指令，導引血液中的葡萄糖與胺基酸進入細胞。
α 細胞 (能源輸出控制)：GLP-1R： 顯著抑制升糖素分泌，關閉肝臟的能源輸出。GIPR (安全閥機制)： 具備雙向調節，雖在餐後協同降糖，但當血糖下降至 約 55 mg/dL 以下時，會轉為促進升糖素分泌，確保基礎血糖供應。
3. 循環效能校準 (心血管受體)
心肌細胞 (代謝底物切換)： GLP-1R 活化後啟動 AMPK 路徑，調升 GLUT4 表現。這使心肌燃料從脂肪酸轉向葡萄糖，由於葡萄糖氧化在產生等量 ATP 時的耗氧量較低，此機制能優化心臟在處理餐後血流增長時的工作效率。
血管內皮 (阻力下調)： 透過 eNOS 磷酸化釋放一氧化氮（NO），舒張血管平滑肌，降低外周阻力。
4. 資源存儲分流 (脂肪受體)
GIPR (能源分配導向)： 增加脂肪組織的局部血流量，並提升脂蛋白脂肪酶 (LPL) 活性。此路徑將循環中多餘的脂質精準導向脂肪細胞存儲，防止營養物質堆積於肝臟或骨骼肌等非脂肪組織（避免異位脂肪形成）。
5. 中樞神經負回饋 (下視丘與腦幹受體)
飽足訊號回饋： GLP-1R 與 GIPR 訊號傳遞至下視丘（ARC）與腦幹（NTS）。
行為終止機制： 活化 POMC 神經元並抑制 AgRP/NPY 神經元，發送飽足訊號回饋至大腦皮質，降低對高能量食物的獎勵預期。當系統偵測到能源已足額分配時，會從行為端終止進食輸入。
6. 結構完整性維持 (骨骼受體)
GIPR (分解抑制)：
作用於成骨細胞與破骨細胞，抑制骨吸收相關蛋白表現。確保在能量調度過程中，骨組織的結構剛性不因代謝率變動而受損。
數據摘要與參考：
胰島素促泌門檻： 血糖需 > 70 mg/dL。
胃排空延遲率： 常態下首劑約 30-50% 減速。
天然激素半衰期： 2-5 分鐘（受 DPP-4 酵素快速降解）。藥理型態 (猛健樂) 半衰期： 約 5 天，使上述訊號由「餐後短暫爆發」轉為「全天候持續回饋」。
天然的跟藥物的時間差非常大：
天然體內自行產生時半衰期極短，僅約 2–5 分鐘。
猛健樂注射後半衰期約5天。
